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Cómo fortalecer tu sistema inmunológico

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El sistema inmunológico es el mecanismo de defensa natural del cuerpo ante los organismos y substancias infecciosas que causan enfermedades.

Estos organismos pueden ser virus, bacterias, parásitos u hongos que se encuentran en:

  • aire - por ejemplo en lugares donde hay mucha gente
  • agua
  • comida
  • insectos
  • contacto con la piel (saludar de mano o dando un beso)
  • sexo
  • sangre

Debido a que constantemente estamos expuestos a estos agentes es importante fortalecer y cuidar nuestro sistema inmune.

¿Cómo funciona?[1]

Tu sistema inmunológico es una compleja red que incluye órganos, tejidos, células especializadas y proteínas que trabajan en conjunto para proteger nuestro cuerpo de organismos infecciosos, lo hace de dos formas:

  • Defensa. como una barrera evitando la entrada de organismos infecciosos al cuerpo, sin embargo algunos organismos logran pasar dicha barrera.
  • Combate. Atacando a los organismos infecciosos produciendo proteínas especializadas y glóbulos blancos que trabajan en conjunto para combatir a los organismos invasores evitando que dañen tu salud.

Por lo general, el sistema inmunológico hace un buen trabajo para defenderte, pero  desafortunadamente, no gana todas las batallas.

Cuando los malos ganan

Es importante mantener y fortalecer nuestro sistema inmunológico, de lo contrario estamos expuestos a contraer diversas enfermedades, que van desde un resfriado común, una reacción alérgica hasta enfermedades que ponen en riesgo nuestra vida, como el cáncer.

Las alteraciones más serias del sistema inmunológico son:

  • Enfermedades de deficiencia inmunológica- como el SIDA
  • Enfermedades autoinmunes- la diabetes juvenil, artritis reumatoide entre otras
  • Enfermedades del complejoinmunológico - como malaria y hepatitis viral

Las reacciones alérgicas y la hipersensibilidad a sustancias específicas son respuestas comunes del sistema inmunológico. Una reacción alérgica puede ir desde estornudos e irritaciones en la piel, hasta condiciones peligrosas como inflamación de la garganta que obstruye el paso del aire hacia los pulmones.

7 formas que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune

  • Evita infecciones- lava tus manos y cocina bien los alimentos
  • Haz suficiente ejercicio- camina, corre, e involúcrate en actividades físicas que disfrutes.
  • Duerme bien- la calidad del sueño ayuda al cuerpo y mente a descansar, y recuperase ya sea de un día pesado en el trabajo o de una enfermedad.
  • Cuida tu peso –realiza todas las actividades posibles desde una alimentación saludable hasta un rutina de ejercicio para evitar el sobrepeso
  • Maneja el estrés - usa técnicas de relajación (yoga, tai chi, meditación) y la risa, para ayudar a manejar el estrés
  • Haz elecciones saludables[2] -no fumes, bebe alcohol con moderación, mantén controlada tu presión arterial
  • Aliméntate bien–siempre incluye en tu dieta verdura, fruta, y granos enteros. Enriquece tu dieta con alimentos que contengan vitaminas, nutrientes y antioxidantes como:
  • Fresas y moras

o   Brócoli

o   Tomates

o   Ajo

o   Té verde

o   Vino tinto / uvas rojas

o   Frijoles y frijoles de soya

o   Nueces

o   Col

El trabajo en equipo es una parte importante en cualquier estrategia defensiva. Lo mismo ocurre con tu sistema inmunológico. Trabaja con tu médico para asegurar que estás haciendo todo lo posible para que tu sistema inmunológico trabaje lo mejor posible a lo largo de tu vida.

Referencias

WedMD, 6 sencillos pasos para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable, http://www.webmd.com/cold-and-flu/boost-immunity-8/immune-system

Publicaciones de Salud de Harvard: Escuela de Medicina de Harvard, Cómo estimular su sistema inmunológico, http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immu...


[1]WedMD, 6 sencillos pasos para aumentar la inmunidad y mantenerse saludable, http://www.webmd.com/cold-and-flu/boost-immunity-8/immune-system

 

[2]Publicaciones de Salud de Harvard: Escuela de Medicina de Harvard, Cómo estimular su sistema inmunológico, http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immu...

 

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