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¿Necesitas suplementos vitamínicos?

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Las vitaminas son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar adecuadamente.

Cada alimento nutre al organismo de energía natural necesaria para la salud, el desarrollo físico e intelectual del mismo. Por lo tanto aportan distintos tipos de vitaminas.

La mayoría de las personas sanas y activas obtienen los nutrientes que su cuerpo necesita comiendo en forma balanceada.

¿Cuándo son necesarios los suplementos vitamínicos?[1]

Veamos ahora las excepciones a la regla de la buena alimentación. Algunas personas sí podrían considerar tomar suplementos de vitaminas y minerales. Por ejemplo:

·           Las mujeres que están planeando embarazarse o que están embarazadas

·           Las personas que no toman leche o sus derivados

·           Los fumadores

·           Los vegetarianos, especialmente los llamados veganos (consumen únicamente vegetales)

·           Las personas con ciertas condiciones médicas

·           Las personas que se están recuperando de una cirugía

·           Las personas que tienen intolerancia o alergias a los alimentos, por lo que requieren una dieta muy restringida

·           Algunos deportistas de alto nivel (no el corredor promedio o de fin de semana)

·           Las personas mayores de 50 años de edad [2]

Y si tomas un suplemento vitamínico, recuerda tomarlo con los alimentos - esto ayuda a la absorción.

Lo que no hacen las vitaminas

Al parecer, algunos de nosotros pensamos  que las vitaminas se pueden hacer cargo de todo. Pero la realidad es que las vitaminas están diseñadas para ayudar a que los niveles de nutrientes en nuestro cuerpo vuelvan a la normalidad. Y eso es todo. No hay evidencia de que las vitaminas puedan hacer nada de lo siguiente:

·        Proporcionarte energía 1,3

·        Aliviar el estrés [3]

·        Prevenir o curar los resfriados 3

·        Prevenir o curar condiciones médicas graves, tales como cáncer  2y las enfermedades del corazón

Con moderación…

Grandes cantidades de algunos suplementos de vitaminas y minerales:

·        Pueden causarproblemas estomacales 1

·        Pueden alterar el equilibrio de nutrientes en tu cuerpo

Así que, cuando se trata de nutrientes, comer bien es siempre la primera opción. Pero si piensas que debes tomar suplementos de vitaminas y minerales, consulta siempre a tu médico para ayudarte a determinar si realmente los necesitas así como las cantidades que debes consumir.

 Referencias


[2] Ministerio de Salud de Columbia Británica, Guía para una Alimentación Saludable para Personas Mayores, http://www.health.gov.bc.ca/library/publications/year/2007/healthy_eating_for_seniors/c-ch4_supplements.pdf

[3] Come Correctamente Ontario, Preguntas frecuentes de Vitaminas y minerales, http://www.eatrightontario.ca/en/Articles/Frequently-Asked-Questions/Vitamins-and-Minerals-FAQs.aspx

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